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筋トレ後のメンテナンス

2017/06/21 カテゴリー:未分類

皆さんは筋トレをした後どうしていますか?

筋トレが終わった後というのは疲労困憊でもう何もしたくないですよね。せいぜいプロテインを飲んでシャワーを浴びるぐらいだと思います。普段トレーニングされている方であればあるほど筋トレ後の「筋肉のケア」をされている方は少ないのではないでしょうか?

筋肉はトレーニング後、収縮したままの状態となっています。通常はこの収縮状態から徐々に回復し、48時間程で普通に緩んだ状態へと戻るわけですが、栄養状態や加齢という要素が加わるとなかなか筋肉が元に戻らず、収縮したまま固まってしまう事があるのです。

この、筋肉が部分的に固まってしまう事を「硬結」と呼びます。これはすぐに治すことは難しいのです。硬結は放置しておくと徐々にその周辺の筋肉を巻き込んでしまい、範囲が広がっていく可能性があります。すると力も発揮できなくなりますし、トレーニングフォームも崩れてしまいます。こうなると別の筋肉や関節へと負担が掛かってしまい怪我のもとになってしまうのです。

この恐ろしい「硬結」を防ぐためには「コンディショニング」という考え方が重要であり、筋トレ後に効果的なストレッチを実施するのが最善の方法です。ストレッチ自体は数分で終わる簡単なものですから、今回はそのコツだけでも覚えて明日からの筋トレに活かして頂ければと思います。

硬結を未然に予防するためのストレッチの基本は「伸ばす」と「捻る」です。その日トレーニングした部位の筋肉を繊維に沿って真っ直ぐ伸ばし、伸ばした状態から少しだけ左右に捻る。この動きが硬結を防ぐためのストレッチなのです。ポイントとしては静的ストレッチとして行うことです。ストレッチはあまり力を入れずに、優しくソフトにゆっくりと伸ばすイメージで行います。じわーっと疲労が抜けていくイメージを頭に浮かべるのも大切です。多少面倒くさいですけど本当に筋肉が固まってしまったらそれを治すのはとても難しくなります。

筋肉を鍛えつつ柔軟性を高めることでアンチエイジングにも直結します。筋肉そのものも、そして筋膜や関節もじっくり施術する事で、疲労回復を大幅に促進することが可能です。

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